가슴운동 질문이요!

안녕하세요

네이버 가슴 지식인 답변글 보고 이렇게 질문드립니다.

헬스장은 지금 2달째 다니고 가슴운동만 한지는 한달정도되갑니다

웨이트 할때 자기에게 적당한 무게를 잡으라고 하자나요? 15 정도를 간신히 들을수 있을정도?

라고 들었습니다

벤치프레스 무게를 10kg 짜리 양쪽에 끼고 하는데

한세트당 15회를하고 2세트 까지는 가슴 큰 무리없이 하는데 3세트 부터는 10개 넘기기가 힘들고

간신히 15회를 합니다. 마지막 5셋트 가면 "악" 으로 15회를 마치곤 합니다

이정도가 자신에게 딱 맞는 무게인가요?

1세트부터 간신히 들어올릴정도의 무게로 시작하면 5세트까지 못가겠더라구요...

적당한 무게잡는 방법 조언주시면 감사하겠습니다!

그리고... 가슴 가슴 갈라진다? 라고 하자나요...가슴 가운데가 쩍 하고 갈라지게 하려고하는데...

어느정도 운동을 해야 될까요??

그리고 식이요법은... 처음엔 아침 스페셜 K 먹고... 점심은 양파와 각종 체소 등 해서 밥먹고

저녁은 고구마 2개와 우유와 김치 이렇게 먹었더니... 살은 가슴 정말 쫙쫙빠지더라구요

이렇게 3주정도 했는데 4키로 빠졌거든요 근데 운동하는데 너무 힘들어서 지금은 그냥 다 밥으로 먹고있습니다

지금은 불규칙하게 먹고있어서 아침은 늦게 일어나서 못먹고 점심은 2시경 저녁은 8시~ 12시 사이에

먹는데 이런것이 근육운동하는데 지장을 줄까요??

그리고 단백질 가슴 파우더를 사서 물에 마시고 있는데 운동 전 후 얼마나 먹어야 하는지...

조언부탁드려요 ㅠㅠ

헬스장 트레이너가 여자들만 가르쳐주고 남자들은 물어보면 대충대충 건성건성ㅡㅡ;;;

짜증나서 저도 안물어봅니다 ㅠㅠ

운동 힘든만큼 최대한 효율적으로 끝까지 해보고 싶습니다 도와주십쇼 ㅠㅠ

긴글끝까지 읽어주셔서 감사합니다!

안녕하세요

네이버 가슴 지식인 답변글 보고 이렇게 질문드립니다.

헬스장은 지금 2달째 다니고 가슴운동만 한지는 한달정도되갑니다

웨이트 할때 자기에게 적당한 무게를 잡으라고 하자나요? 15 정도를 간신히 들을수 있을정도?

라고 들었습니다

벤치프레스 무게를 10kg 짜리 양쪽에 끼고 하는데

한세트당 15회를하고 2세트 까지는 가슴 큰 무리없이 하는데 3세트 부터는 10개 넘기기가 힘들고

간신히 15회를 합니다. 마지막 5셋트 가면 "악" 으로 15회를 마치곤 합니다

이정도가 자신에게 딱 맞는 무게인가요?

1세트부터 간신히 들어올릴정도의 무게로 시작하면 5세트까지 못가겠더라구요...

적당한 무게잡는 방법 조언주시면 감사하겠습니다!

그리고... 가슴 가슴 갈라진다? 라고 하자나요...가슴 가운데가 쩍 하고 갈라지게 하려고하는데...

어느정도 운동을 해야 될까요??

그리고 식이요법은... 처음엔 아침 스페셜 K 먹고... 점심은 양파와 각종 체소 등 해서 밥먹고

저녁은 고구마 2개와 우유와 김치 이렇게 먹었더니... 살은 가슴 정말 쫙쫙빠지더라구요

이렇게 3주정도 했는데 4키로 빠졌거든요 근데 운동하는데 너무 힘들어서 지금은 그냥 다 밥으로 먹고있습니다

지금은 불규칙하게 먹고있어서 아침은 늦게 일어나서 못먹고 점심은 2시경 저녁은 8시~ 12시 사이에

먹는데 이런것이 근육운동하는데 지장을 줄까요??

그리고 단백질 가슴 파우더를 사서 물에 마시고 있는데 운동 전 후 얼마나 먹어야 하는지...

조언부탁드려요 ㅠㅠ

헬스장 트레이너가 여자들만 가르쳐주고 남자들은 물어보면 대충대충 건성건성ㅡㅡ;;;

짜증나서 저도 안물어봅니다 ㅠㅠ

운동 힘든만큼 최대한 효율적으로 끝까지 해보고 싶습니다 도와주십쇼 ㅠㅠ

긴글끝까지 읽어주셔서 감사합니다!

안녕하세요

네이버 가슴 지식인 답변글 보고 이렇게 질문드립니다.

헬스장은 지금 2달째 다니고 가슴운동만 한지는 한달정도되갑니다

웨이트 할때 자기에게 적당한 무게를 잡으라고 하자나요? 15 정도를 간신히 들을수 있을정도?

라고 들었습니다

벤치프레스 무게를 10kg 짜리 양쪽에 끼고 하는데

한세트당 15회를하고 2세트 까지는 가슴 큰 무리없이 하는데 3세트 부터는 10개 넘기기가 힘들고

간신히 15회를 합니다. 마지막 5셋트 가면 "악" 으로 15회를 마치곤 합니다

이정도가 자신에게 딱 맞는 무게인가요?

1세트부터 간신히 들어올릴정도의 무게로 시작하면 5세트까지 못가겠더라구요...

적당한 무게잡는 방법 조언주시면 감사하겠습니다!

그리고... 가슴 가슴 갈라진다? 라고 하자나요...가슴 가운데가 쩍 하고 갈라지게 하려고하는데...

어느정도 운동을 해야 될까요??

그리고 식이요법은... 처음엔 아침 스페셜 K 먹고... 점심은 양파와 각종 체소 등 해서 밥먹고

저녁은 고구마 2개와 우유와 김치 이렇게 먹었더니... 살은 가슴 정말 쫙쫙빠지더라구요

이렇게 3주정도 했는데 4키로 빠졌거든요 근데 운동하는데 너무 힘들어서 지금은 그냥 다 밥으로 먹고있습니다

지금은 불규칙하게 먹고있어서 아침은 늦게 일어나서 못먹고 점심은 2시경 저녁은 8시~ 12시 사이에

먹는데 이런것이 근육운동하는데 지장을 줄까요??

그리고 단백질 가슴 파우더를 사서 물에 마시고 있는데 운동 전 후 얼마나 먹어야 하는지...

조언부탁드려요 ㅠㅠ

헬스장 트레이너가 여자들만 가르쳐주고 남자들은 물어보면 대충대충 건성건성ㅡㅡ;;;

짜증나서 저도 안물어봅니다 ㅠㅠ

운동 힘든만큼 최대한 효율적으로 끝까지 해보고 싶습니다 도와주십쇼 ㅠㅠ

긴글끝까지 읽어주셔서 감사합니다!

예~ 가슴 긴글 읽느라 힘들었습니다.. ㅎㅎㅎㅎㅎ

운동방법이 잘됫되셨습니다... 지금 PT샵에서 퍼스널 트레이너로 일하고 있습니다...

다들 사람들이 운동을... 잘못알고 하시는거 같습니다...

지금.. 글을 읽엇을때는.... 저 무게를 들기 위해 운동을 하는 것처럼 보입니다...

운동을 가슴 하는이유가 .. 내 몸을 가꾸어 나가는건데.. 저 무게를 들려고 .....운동하는것은..

매우 잘못된 방법 입니다....

한가지 알려 드리겠습니다... 2달정도 다니셨다고 하셨는데...;

2달정도면. 트레이너분들이 왠만한 운동법은.. 다 알려주셨을거라고 생각이 됩니다...

또안.. 이 가슴 운동이 부위에 작용하는지도 알려줬을겁니다...

그러면.. 그 말을 잘 떠올려서 .. 중량을 절반으로 나춰서 질문자께서.. 가슴운동을 한다고 하면...

운동법.. 자세들을 생각해서 연습하시다보면.. 아~ 이렇게 하면.. 가슴에 자극이 더 오는구나를..

깨우치셔서.. 가슴 운동을 하셔야 됩니다.. 그리고 트레이너가 그런 역활을 해주는거구요...

각 개개인마다 체형이나. 운동하는 습관등이 다르기 때문에.. 자세는.. 알아서 찾아 가셔야 됩니다..

이렇게 하면... 2달동안 한 효과를... 1주면.. 드끼실수 있으실 가슴 겁니다.. 내 몸이 변하고 있다는 것을요...

식이요법에도.. 문제 또한.. 있습니다... 질문자의 몸이 어떤지를 재가 모르니깐.. 정확한 답변을 드리기

어렵네요.... 질문에 답이 되셨나요??? ㅎㅎ

궁금한게 있으면...메일이나 쪽지 주시면.. 더 정확한 답변 해드리겠습니다..